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11/13(木) 恒例の鰤塾スイム...シーズンオフなのでスイムも週一ペース(シーズンインでも週一ですが...)

メニュー
アップ 100m
メイン 200m--100m×4セット 100m(ヘッドアップ)
ダウン 100m

11/14(金) 完全休養

11/15(土) 午前中仕事、軽く昼寝後13:00からランへ

今日は3時間走を実施、コースは前半は早島のアップダウンコースで後半は平地メインのコース

前半のアップダウンが終わった時点で計ったかのように1時間半、なんとかk5'00"は維持

後半はペースを落とさないようにひたすら我慢...それにしても野焼きの多いこと

完全にのどをやられました...

27kを過ぎたあたりからショートカットして止めたい誘惑のオンパレードしかし野焼きの煙の中をただひたすらに精神修行ラン

そして絶妙な計算通りに自宅に戻ると同時にきっかり3時間ほんま脚より精神鍛錬ですな...

距離 36.55k 3:00'10"  ガーミン詳細
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2014.11.15 Sat l 未分類 l コメント (0) トラックバック (0) l top
11/10(月) 昨日の雨がウソのように晴れなんでやねん...

午前中仕事、午後からうちの奥さんを引きつけてバイクのベーストレ

しかし連日のランで脚がまったく廻らない

距離 60,76k 2:16'06"  ガーミン詳細

11/11(火) 所用のため完全休養...てかっ、一日で回復は無理!!!

11/12(水) 夕方からランへ...もちろん早島のアップダウンコース

出だしはゆっくり(ていうか、ゆっくりしか走れない)、骨盤を前傾させるイメージで...上りはへそを前に出すイメージで...

マスカットスタジアムを周回してたら(14k)体がやっと動き出す

そこからはちょいペースをあげてペース走

距離 24.08k 2:01'21"  ガーミン詳細

自宅に戻ると思った以上に疲労MAXそりゃそぅじゃわっ!
2014.11.12 Wed l 未分類 l コメント (0) トラックバック (0) l top
朝起きると天気予報通りの雨...

小雨ならぼちぼち走ろうと思い赤穂へ...7:30に自宅を車で出発、赤穂ICをおりたら渋滞したが無難に9:00ごろ到着

車の中で準備をして、すぐ横にあった簡易トイレで最終軽量化、少し離れた駐車場から徒歩でスタート地点まで(15分くらい)、雨はかなり小雨でまぁ走れそうな感じ

スタート地点のグランドの横にある野球場で軽くアップ後、応援で同伴してくれたうちの奥さんにウィンドブレーカーを渡してスタート地点へ並ぶ

昨日のロング走の影響もあり今日はそれほどあげて走れそうにない...なのでスタート位置も中盤くらいで待機、そして10:10になりいざスタート

案の定スタートの大混雑でとぼとぼ歩きスタートしかしここで勝手にライバル視しているランナーを発見、スイッチを入れジグザク走行で他のランナーをかわしながら追いかける

しかし3kくらいから徐々に離され"さようなら〜"、まぁ今日は仕方ないかと割り切りその後はマイペース走行に

6k過ぎまでの平地はなんとかk4'20"くらいでおしていく、そこから上り区間に突入やはり上りは苦手...どんどん抜かれるがまぁこんなもんか

なんとか頂上へ達して今度は下り、借金を返す感じで爆走...しかし今日はいつもより脚が前に出てこない

下りきるとあとは平地区調、タレないように走るも13kを過ぎたあたりから明らかにペースダウン

k4'44くらいになりk5'00"も目前...フルマラソンの残り10kあたりの脚の感覚に

しかしここでタレて終わったらせっかくレースに出た意味が無いと、その後は自分を奮い立たせて精神力だけの粘りの走り他のランナーにどんどん抜かれるも意地でついていく、雨も次第に強くなってきたがすでにずぶ濡れ状態なら全く問題無し

そして残り4kはなんとかk4'30"まで戻してヘロヘロゴール...さすがに疲労感フルMAXです

レースのコースとしてはコーナーが多く走りづらかったが、雨にも関わらず沿道には多くの市民が応援してくれてボランティアの数も多く、晴れた日に走れば瀬戸内海も一望できて結構いい大会かも...

距離 20.82k 1:33'35"  ガーミン詳細

第4回 赤穂シティマラソン大会
115位 1:33'16"

2014.11.09 Sun l 未分類 l コメント (0) トラックバック (0) l top
午前中仕事...昼寝後、昼過ぎからランへ

明日はレースだが雨予報結構な雨なら棄権も考え、それなら走れる時に走っとこうと掟破りのロング走を実施

まずはアップがてらジョグ...そして早島のアップダウンコースへk5'30"くらいを目安に坂を上る

マスカットスタジアムを周回すると、楽天イーグルスの秋季キャンプ中で大勢の人...途中車にひかれそうになりビックリ!!

その後、帯江C.C.の激坂を悶絶しながら走り、17、8kで前半のアップダウンコースか終了

後半はほぼ平地コースでペース走k5'00"を目安に走り続ける

21k地点の自販機で熱いお茶を購入して"ほっとタイム"、1分くらいで再スタート...

残りはタレそうになるのを必死に我慢しながらペースを刻み、最後はほんのちょぽっと上げて終了

距離 32.02k 2:43'46"  ガーミン詳細

久々のロング走...もう脚はバキバキ

明日はハーフ...走れるんやろか?
2014.11.08 Sat l 未分類 l コメント (0) トラックバック (0) l top
11/6(木) 鰤塾スイム練

アップ 100m
メイン 300m--250m--200m--150m--100m 50m×4セット
ダウン 200m

疲労の蓄積かミネラル不足か泳いでいるとふくらはぎがつりそうに...

自宅に帰ったら速攻で塩分補給

11/7(金) 夕方から軽めにつなぎジョグ

まったり走ってエネルギー充電

距離 8.6k 45'17"  ガーミン詳細
2014.11.07 Fri l 未分類 l コメント (0) トラックバック (0) l top
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